1.你需要研究和學習某一特別的知識體系，比如外語。備試材料，或任何你希望理解的新的、復雜的東西時，就進行這種鍛煉。進行這種鍛煉時：一方面您放“巴洛克式”的音樂，使身心放松，不斷的放聽；同時，另一方面，你需要有聲向你讀出材料，或者事先你自己將聲音錄制下、或放映的光盤英語文章和單詞等來作好準備后，來放給自已聽。比如你想掌握更多的外語詞匯，或者提高母語的遣詞造句 能力，就可這樣提高

2、回億一天的細節

這種增強記憶的鍛煉你可以每天在入睡之前進行。如果你能老老實實地堅持一個月內每天晚上都做一次，結果會讓你大吃一驚。

上床準備睡覺前，或背靠著忱頭坐著，或躺著，但要確保自己在10－15分鐘之內保持清醒。

有意識的做幾分鐘呼吸運動來放松自己。

從今天做的后一件事開始，回憶其具體的細節。這可能包括讓自己舒舒服服地躺在床上，注意自己的呼吸運動。

然后再往前想，回憶就在這之前做的事，也許是爬上床。然后是在這之前的事，也許是刷牙，回憶你的感覺和想法。

想像你的一整天是一盤電影膠片，現在正在倒著放映。就像倒退著走路或說倒話，就與看倒著放的電影一樣，假如這樣，你是觀眾（也是回憶者），倒著回顧你一天中的每一時刻。

諸如：

我正躺在床上開始回憶我的一天。

我從浴室走到床邊。

我從梳妝臺走到浴室。

我站在梳妝臺旁對妻子或丈夫說了這樣的話。

我從起居室走進臥室，站在梳妝臺旁。

我關掉起居室內的電視和燈。

我坐在自己喜歡的椅子上，翹著腳，看＜亡命天涯＞。

在此之前，我透過窗戶，看到一輪圓月從天邊冉冉升起。

這樣一步步地倒著回顧你的一天。你可能會發現，在時間上離現在越近的時刻，其細節的東西記得越多；而一天中早些時候發生的事，其印象倉促，較短暫。

3、每天一次，隨意選一件物體，一幅畫片或一個人，仔細觀察2分鐘。

移開視線，畫出剛才觀察的對象。一天結束時，不看此畫，根據記憶再畫一張。

每天換一個觀察對象，持續一周。然后，把這些畫放起來，根據記憶重畫。

注意先后畫的圖像之間的差異和不同之處。

堅持些方法幾周，直到一周結束時能準確在重新畫出該周內每天畫的圖畫。

4、找一份市內街道圖，選取一個小區，劃一個圈圈上十多條街道

然后用觀察看圖3分鐘。使用定時器以提高/增加時間的準確。合上圖不看。定時1分鐘。

根據記憶重畫此圖，包括街道名及所在位置。

不斷練習直到能在不超過60秒的時間里準確地畫出此圖。

再將市內街道圖擴大圈定范圍到二十多條街道，再用3分鐘觀察此圖后，合上圖不看。定時1分鐘。

根據記憶重畫此圖，包括街道名及所在位置。

不斷練習直到能在不超過90秒的時間里準確地畫出此圖。